Czy ashwagandha naturalna to sposób na spokojnie przespane noce?

Ashwagandha, często nazywana ‘indyjskim żeń-szeniem’, to roślina o wielu korzyściach zdrowotnych, której korzenie sięgają starożytnych praktyk medycyny ajurwedyjskiej. W tym wprowadzeniu przyjrzymy się jej pochodzeniu oraz tradycyjnym zastosowaniom, które przyczyniły się do rosnącej popularności jako suplementu wspomagającego sen. Czy naturalna ashwagandha może być odpowiedzią na spokojne noce i lepszą jakość snu?

Jak ashwagandha wpływa na sen

Roślina ta wpływa na sen poprzez oddziaływanie na układ nerwowy. Związki zawarte w niej, takie jak witanolidy, wykazują właściwości adaptogenne, co oznacza, że pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem. Dzięki temu zmniejsza się poziom kortyzolu - hormonu stresu, który może zakłócać sen. Ponadto ashwagandha może wpłynąć na regulację cyklu dobowego, czyli naturalnego rytmu snu i czuwania. Poprzez wpływ na równowagę neuroprzekaźników, takich jak serotonina i melatonina, roślina ta może przyczynić się do lepszego zasypiania i głębszego snu.

Potencjalne skutki uboczne ashwagandhy

Chociaż jest to naturalny suplement, to jak każda substancja, może mieć pewne skutki uboczne. Wśród nich można wymienić bóle brzucha, biegunkę, nudności czy zawroty głowy. W rzadkich przypadkach mogą wystąpić reakcje alergiczne, takie jak wysypka, świąd czy obrzęk twarzy. Należy również zwrócić uwagę na interakcje z innymi lekami. Ashwagandha naturalna może wpływać na działanie niektórych leków przeciwcukrzycowych, przeciwzakrzepowych czy stosowanych w leczeniu nadciśnienia tętniczego. Dlatego przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Osoby cierpiące na choroby tarczycy powinny zachować szczególną ostrożność przy stosowaniu tej rośliny, gdyż może ona wpłynąć na poziom hormonów tarczycy.

Stosowanie ashwagandhy do poprawy snu

Aby poprawić jakość snu za pomocą ashwagandhy, należy przede wszystkim dobrze dobrać dawkowanie. Zwykle zaleca się stosowanie 300–500 mg ekstraktu z korzenia dziennie, najlepiej podzielone na dwie dawki. Warto jednak zacząć od niższej ilości i stopniowo ją zwiększać, obserwując reakcję organizmu. Najlepszy czas na spożycie ashwagandhy to wieczór, około 30 minut przed snem. W ten sposób można skorzystać z jej relaksujących właściwości i ułatwić zasypianie. Efekty stosowania suplementu mogą być zauważalne już po kilku dniach, jednak pełne korzyści osiąga się po regularnym przyjmowaniu przez około 6–12 tygodni.